piatek 3

Chudy to aż tak nie jestem już rok czy dwa lata temu przerosłem mojego starszego brata i ojca - tylko szkoda, że w poprzek, więc jestem raczej krępy - ehh taka budowa , wyczytałem, że sylwetka V kształtuje się dopiero około w 17 wieku więc żywię nadzieję. A schudnąć nie mogę bo mam dietę na masę. Zrobi się 5 dniowy cykl odpoczynek w niedziele i [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać nóg, [...]

Z tym planem treningowym to chyba trochę przeholowałeś, możesz się szybko przemęczyć i zniechęcić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ja bym na twoim miejscu dodał jeszcze jeden dzień wolny od treningów a treningi karate w domu w miarę możliwości zamieniłbym na te w klubie. Tylko jak to do cholery podzielić? Wiem, jako rozgrzewkę przed siłownią [...]

Piatek Kolejny trening bedzie dopiero w poniedziałek niestety ;( Dziś mnie nie było w związku ze szkołą ;( No ale zmotałem się ze znajomymi i jakoś na nogi chciałem sobie zrobić. A więc tak jak mi WFista doradzał, wbiegałem po schodach w wieżowcu po 3 schody dynamicznie :D

[...] co jest dobre, a co zle i ty w to bezkrytycznie wierzysz, spoleczenstwem dobrze sie manipuluje - zwlaszcza pijanym, wiec zyj dalej ze swoimi przekonaniami, chlej alko w piatek i sobote, a w niedziele pomykaj do kosciolka na msze - i krzyz ci na droge... Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2006-06-05 22:17:12 Zmieniony przez - Jac0 w dniu [...]

Ja ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Na każdym treningu ćwiczę całe ciało, 10 ćwiczeń, 3 serie, 1 ćwiczenie na grupę. klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion [...]

czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)?? nie nie zmieniałem jadę nim już 3 tydzień dokładnie tak samo jak jest napisane a w planie jest trochę mało serii bo zawsze robiłem dolne granice w ilości serii na tydzień zęby się nie przetrenować ale teraz tak na to patrząc może to był błąd , czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś [...]

==>PONIEDZIAŁEK<== **KLATA** wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr. wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8, wyciskanie sztangi wąska 3x8, Baterflay 3x8 Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4serie x 15 pow. -wyciskanie na lawce pochylej w gore 4 serie x 15 pow. -rozpietki na lawce 4 serie x 15 pow. -wyciskanie hantelek w gore 4 serie x 15 pow. to juz niepotrzebne Wtorek: Barki: -podnoszenie sztangi za glowa w siadzie 4 serie x 15 pow. -podnoszenie sztangi przed glowa w [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 12/10/8/8 progres -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg rozpietki na stojaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5kg czwartek - klatka tak samo jak w poniedzialek piatek - biceps triceps tak samo jak we wtorek sobota - ptury barki tak samo jak w srode niediela - klatka itd

Acha te 3 dni wykonuję w kółko bez dnia przerwy, no chyba że jadę do domu na weekend to piątek i sobotę tylko rower czy jakies aeroby na gazelle freestyle, bez ćwiczeń siłowych bo sprzętu nie mam ale jeżdżę raz na 2 tygodnie więc z regułu te 6 lub 7 treningów jest w tygodniu.

Panowie to jest jakaś masakra, przypomnę jak wyglądały ostatnie wyniki najpierw. Zjadłem tabsa cabaseru w piątek wynik prolki w tedy był 16,19 norma 3,46 - 19,40. Dziś jest 22,68,szok!!! Estradiol robiłem ostatnio dnia 31.07 wynik 69,00 norma 22-44 24-44. Dziś jest 113,00, więc z estro jest całkiem spoko. Ale z prolaktyna tragedia jak szybko idzie [...]

Bo tak jest czasem, że jedna partia jest dominująca ewentualnie jak u Ciebie dół ciała. To się dość często zdarza i na takie sytuacje jest rozwiązanie. Miałem takiego klienta co nogi i pośladki mu rosły jak szalone wówczas przy 3 dniach treningowych dostał podział na góre i dół ciała. I poniedziałek i piątek ćwiczył górę, a w środę dół co [...]

Wielkie dzięki za korektę, ale plan na piątek to chyba plan na 2-3 godziny ćwiczenia, strasznie dużo tych ćwiczeń :/

Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 Nie lepiej zamiast skosu w dół (działa prawie jak płaska) dać skos do góry? sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 [...]

problemow z cisnienem nie mam jako takich mam poorostu wysokie w normaie :) to iron jaki bys mi plan ustawil?? bo mam tak pon: klata +tric sroda :plecy +bic piatek :nogi +bary jak mi bys zalecil trening na klatke ??? bo u giory napsialem jak robilem po 4 serie na kazdy skos gorny dolny i plaska od 6-12 powt a teraz bede robil 12,10,8,6 i [...]

ECH....to zamien sobie trening 3 z drugim moze, albo polacz klatke z tricem i barki daj w piatek, mysl troche!!!

Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie w skosie hantelkow 4*10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]